Las caídas son la principal causa de lesiones en personas de 65 años en adelante. Un tercio de los adultos mayores que viven de forma independiente se caen anualmente, y la mitad de las caídas ocurren en el hogar. La mitad de todas las caídas causan lesiones, y la 10-20% causa lesiones graves (como fracturas, lesiones cerebrales traumáticas y lesiones en los órganos internos) que requieren hospitalización y traslado a un asilo de ancianos; algunas personas que se caen nunca pueden volver a vivir de forma independiente.
¿Cuáles son algunos factores de riesgo de caídas?
- Debilidad muscular, trastornos de la marcha y del equilibrio
- Entumecimiento en los pies
- Disminución de la vista, la audición, los reflejos
- Lentes que cambian de tinte o bifocales
- Diabetes, enfermedad cardíaca y problemas con la tiroides, los nervios, los pies y los vasos sanguíneos, que disminuyen el equilibrio
- Demencia, que afecta la marcha, el equilibrio y el reconocimiento de peligros.
- Presión arterial que cae demasiado cuando se pone de pie (hipotensión ortostática)
- Confusión, falta de sueño.
- Tomar medicamentos para tratar la ansiedad, la depresión, la psicosis, el dolor y los trastornos del sueño, como opioides, benzodiazepinas y antidepresivos
- Tomar múltiples medicamentos
- corriendo al baño
- Ser mujer o tener 85 años o más
- Habiendo ya caído
- Estar preocupado por caer
Debido a que la cantidad de factores de riesgo que tiene aumenta su riesgo de caídas, puede disminuir su riesgo de caídas modificando incluso algunos factores de riesgo.
¿Cómo puedo disminuir mi riesgo de caerme?
- HAGA ejercicio: es la intervención de prevención de caídas más efectiva, que reduce el riesgo de caídas entre 12 y 20%.
- REALICE por lo menos 150 minutos de actividad física cada semana.
- SÍ informe a su médico cuando se caiga, incluso si no está lesionado.
- Infórmese sobre los posibles efectos secundarios de sus medicamentos y hable con su médico si lo marean o lo confunden.
- PREGUNTE a su médico si es posible reducir la cantidad de medicamentos que toma.
- PREGUNTE a su médico acerca de una remisión a fisioterapia para el entrenamiento del equilibrio y la marcha.
- HAZ que un médico te revise los ojos y los pies.
- HAGA que un terapeuta ocupacional realice una evaluación de seguridad en el hogar.
- MANTENGA una linterna y un teléfono al lado de su cama.
- ASEGÚRESE de que los sofás y las sillas tengan la altura adecuada para poder salir fácilmente.
- Instale barras de apoyo junto al inodoro y la bañera; la mayoría de las caídas con lesiones ocurren en el baño.
- UTILICE un asiento de inodoro elevado, una silla para ducha o una ducha de mano.
- CONSIGA ayuda de otra persona para bañarse.
- SÍ mantenga los cables y alambres cerca de las paredes y alejados de los senderos para caminar.
- Instale y use siempre pasamanos en las escaleras.
- ASEGÚRESE de que las escaleras estén adecuadamente iluminadas y siempre encienda las luces antes de continuar.
- SÍ tenga una entrada sin escalones a su casa.
- SÍ tenga cuidado al caminar sobre superficies mojadas o heladas.
- SÍ use siempre sus anteojos o audífonos.
- SÍ use zapatos antideslizantes, con suela de goma y de tacón bajo.
- DEBE esperar a que los lentes que cambian de tinte cambien por completo antes de caminar.
- SÍ sepa dónde está su mascota cuando esté caminando para que no lo haga tropezar.
- Duerma lo suficiente.
- Limite el alcohol.
- Párese lentamente.
- UTILICE dispositivos de asistencia de manera segura.
- NO se pare en las sillas.
- NO camine sobre pisos recién lavados.
- NO use alfombras pequeñas ni guarde objetos en las escaleras.
- NO use zapatos sin espalda ni tacones altos.
- NO camine si está confundido, espere a que se le aclare la cabeza oa que alguien lo ayude.
Las caídas no son una parte inevitable del envejecimiento. La mayoría de las caídas se pueden prevenir. Por reduciendo su riesgo de caerse, puede permanecer independiente y seguro en su propio hogar durante el mayor tiempo posible.
